Планка – это статическое (изометрические) упражнение, то есть практически никаких бесполезных перемещений не учитывает. Принципиально только верно «встать в позу» и выполнить в ней некоторое количество мин.. фитнес в уфе в нашем спорт зале. Традиционный вариант планки – на вытянутых руках, но возможно создавать и с опорой на локти – в данном случае кроме мускул брюшного печать, отлично прорабатываются гигантская грудная мускула, дельтовидная мускула и квадратная мускула поясницы. соляная шахта уфа у нас на фитнесе. Примите упор лежа, руки нагните в локтях под углом 90 градусов. Локти обязаны быть напрямик под плечами, предплечья параллельно приятель к приятелю. подробнее на http://ps-pushkin.ru. Труп – от головы до пят – надлежит офорсмлять прямую линию: таз подкручен вовнутрь (представьте, собственно что желаете объединить пупок и пах), ягодицы подтянуты, ноги – ровненькие, а шейка – продолжение позвоночника. Пятками надо тащиться обратно, а лопатками — ввысь. В случае если вы новенький, стойте в этом положении 20-60 секунд, но с любымкаждым разом постарайтесь наращивать время ещё но бы на 10 секунд. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание – веять надо углубленно и ровно.Как выяснить технику выполнения упражнения планка?Самый незатейливый метод взять в толк верно ли вы проделываете планку – ощутить. При верном выполнении упражнения вы обязаны чувствовать, как напрягается пресс – ровная мускула животика и косые. Еще вы сможете ощутить, как несколько натужились мускулы спины.Ещё раз метод – исполнять планку перед зеркалом или же включенной на камере планшета. В ровненьком положении обязан быть поясничный отдел, в нем не надлежит быть прогиба, в грудном отделе – практически никакой сутулости, мускулы ягодиц обязаны быть напряжены, таз подкручен под себя, колени прямые. То есть трасса тела обязана быть безупречно ровненькой. Руки обязаны стоять в положении под 90 градусов в локтевом суставе и по отношению к корпусу. Ладошки не обязаны быть объединены, чем какого-либо другого поставить их параллельно приятель к приятелю. Еще принципиально проконтролировать состояние головы – целый позвоночник обязан быть вытянут в 1 ровненькую линию.В первую очередь упражнение планка здорово для печать: при ее выполнении интенсивными «участниками» оказываются поперечная брюшная мускула, ровная брюшная, внешняя косая и ягодичные мускулы. И дело тут не лишь только в красе: развитая поперечная мускула животика дозволит проще подымать тяжёлый вес; с поддержкой отлично развитых косых мускул станет проще создавать наклоны и скручивания; а накачанные ягодичные мускулы – это добавочная помощь спины.Планка развивает статическую выносливость мускулы кора, при выполнении упражнения напрягаются и руки, и разгибатели спины, и фронтальная плоскость ноги.Еще планка – это добрый метод сделать лучше осанку, так как мускулы брюшного печать воздействуют на положение шеи, плеч, груди и спины. Ещё одно превосходство планки – становление эластичности и баланса (особенно боковые варианты упражнения).
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 |
- Ноябрь 2024
- Октябрь 2024
- Сентябрь 2024
- Август 2024
- Июль 2024
- Апрель 2024
- Март 2024
- Октябрь 2023
- Сентябрь 2023
- Август 2023
- Июнь 2023
- Январь 2023
- Декабрь 2022
- Ноябрь 2022
- Октябрь 2022
- Сентябрь 2022
- Август 2022
- Июль 2022
- Июнь 2022
- Май 2022
- Апрель 2022
- Март 2022
- Февраль 2022
- Декабрь 2021
- Ноябрь 2021
- Октябрь 2021
- Сентябрь 2021
- Август 2021
- Июль 2021
- Июнь 2021
- Май 2021
- Апрель 2021
- Март 2021
- Февраль 2021
- Январь 2021
- Декабрь 2020
- Ноябрь 2020
- Октябрь 2020
- Сентябрь 2020
- Июль 2020
- Май 2020
- Апрель 2020
- Март 2020
- Февраль 2020
- Январь 2020
- Декабрь 2019
- Октябрь 2019
- Август 2019
- Июль 2019
- Июнь 2019
- Май 2019
- Апрель 2019
- Март 2019
- Февраль 2019
- Январь 2019
- Декабрь 2018
- Ноябрь 2018
- Октябрь 2018
- Август 2018
- Июль 2018
- Июнь 2018
- Май 2018
- Апрель 2018
- Март 2018
- Февраль 2018
- Декабрь 2017
- Ноябрь 2017
- Сентябрь 2017
- Июль 2017
- Июнь 2017
- Ноябрь 2016
- Октябрь 2016
- Сентябрь 2016
- Август 2016
- Июль 2016
- Июнь 2016
- Май 2016
Добавить комментарий